こころがざわつく　悲しみに襲われる方に

明るく振る舞っていても、
頭で理解しても、
割り切ろうとしていても、

どう変わるべきかもわかないままに、
「変わらざるを得ない」状況にさらされ、

先行きの見えない不安な中で、
なんとか生活しています。

こころがざわついたり、悲しみに暮れたり、
じっとしていられず、ますます情報を深追いしてしまったり、
生きているのが辛くなったり、
死を意識してしまったり、

人間は、そういう生き物で、自然なことです。
生きるために、不安に突き動かされ、動揺する生き物です。
何もおかしなことはありません。

心が落ち着かないときは、
悲しみや不安が押し寄せてくるときは、

一度大きく深呼吸して、
息で膨らむ胸や背中やお腹を意識してみましょう。

手足の指をゆっくり動かしてみましょう。

手触りの好きな物があれば、
意識を向けて触ってみましょう。

数珠があれば、ひとつずつ、珠を指でなぞって数えてみましょう。

好きな香りがあれば、お湯を入れたカップに1滴落として、
ゆっくり香りを嗅いでみましょう。
香りでこころもからだも満たされるイメージを広げながら、
香りがゆっくりとしみこんでいくのを感じながら。

不安なときは、
誰かに話を聞いてもらいたい、誰かとつながりたくなります。

いつもは楽しくて手軽なSNSやネットサーフィンも
できるならいまは止めて、
TVもYoutubeも、そこは一度手を止めてみましょう。

専門の相談窓口では、
あるがままを受け止めて、
こころを整える時間を作ってくれます。

あなたには、
大切に、尊重される場所が必ずあります。

たった一歩が、とても重たくて、なかなか動けないこともありますね。
でももし、動けるなら、その一歩だけでかまいません。

■　こころの健康相談統一ダイヤル　0570-064-556　おこなおう　まもろうよ　こころ（ナビダイヤル）
※全都道府県と政令指定都市に共通の番号です。

今より少しでも、こころが安らかになりますように。
不安や悲しみがある方が、あたたかく優しい場所に巡り会えますように。

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